はじめに：姿勢を直すなら「胸椎」がカギ

「姿勢をよくしたい」と思ったら、つい背筋をグッと伸ばすことを意識しませんか？
でも実は、それだけでは不十分なんです。

姿勢改善で忘れられがちなのが 胸椎（きょうつい）。背骨の中でも、ちょうど胸の後ろにある12個の骨のことです。

胸椎は「背骨全体のバランスをとる役割」を持っていて、ここが固まると猫背や反り腰、ストレートネックといった姿勢不良につながります。

胸椎の役割とは？

胸椎は背骨の中でも「動きが出やすい場所」で、本来は以下の動きができます。

さらに、胸椎には肋骨がついていて、呼吸とも深く関わっています。
つまり、胸椎が柔らかく動くことは、姿勢と呼吸の両方に直結するのです。

胸椎が丸まったまま固まると、背中が常に「くの字」状態。頭は前に突き出し、自然と猫背に。

胸椎が動かないと、代わりに首（頚椎）が頑張って動くことに。結果として首の自然なカーブが消え、ストレートネックに。

胸椎が硬いと、上半身を起こすときに腰椎（腰の骨）が過剰に反って代償。腰に負担が集中して反り腰の姿勢に。

👉 つまり胸椎が固まっていると、背骨全体の「カーブのバランス」が崩れて、姿勢がゆがんでしまうんです。

ピラティスの特徴のひとつは「背骨を一つひとつ意識して動かす」こと。
だから胸椎を丁寧に動かすことは、ピラティスにおいて避けて通れません。

👉 胸椎の可動性が整うと「頑張らなくてもキレイに見える姿勢」を手に入れられるんです。

姿勢を整えるには胸椎だけでなく骨盤も大事です。
胸椎が硬いと骨盤の角度まで崩れやすいので、ピラティスでは「胸椎と骨盤の連動」を強調します。

例えば、胸椎が動くことで骨盤が自然にニュートラルに戻り、全身のアライメント（配置）が整います。
逆に胸椎が固まっていると、骨盤を正してもすぐに崩れてしまうことが多いのです。

姿勢改善と聞くと「筋トレ」や「ストレッチ」を思い浮かべがちですが、もっとシンプルに「胸椎を動かす」ことから始めてみましょう。

胸椎が柔らかくなると…

ピラティスは胸椎の可動性を自然に引き出してくれるエクササイズの宝庫です。
もし姿勢を根本から変えたいなら、胸椎を忘れずに！

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