クライマー必見！リーチ距離を伸ばすカギは「前鋸筋」だった - カラダReデザインクライマー必見！リーチ距離を伸ばすカギは「前鋸筋」だった

「あとちょっと…！」の壁、経験ありません？

クライミングしてるときに、「もう少しで届きそう…でも指先が空振り…」ってこと、ありませんか？
あれ、実はただのリーチ不足じゃなくて、**前鋸筋（ぜんきょきん）**がサボってるせいかもしれません。

前鋸筋は、わきの下から肩甲骨の内側についてる筋肉で、ボクシングのパンチとかでめっちゃ働くやつ。
この筋肉が元気に働くと、肩甲骨が「ぐいっ」と前に滑って、手が遠くまで伸ばせるんです。

つまり…

ってわけです。

さらにおもしろいのが、前鋸筋は「内腹斜筋」（お腹の横の筋肉）と筋膜でつながってるんですよ。

つまり、腕を伸ばしたときに――
👉 自動的にお腹も安定してくれる！

これめっちゃ重要で、クライマーがリーチするときに体幹がフニャって崩れないのは、この連携のおかげなんです。
「リーチしてるのにコアも効いてる」って、最強じゃないですか？

ルーフや強傾斜の課題を想像してください。体がぶらーんってなりやすいでしょ？
ここで前鋸筋が働かないと、

逆に前鋸筋が働いてると――

ルーフ課題こそ、前鋸筋の真価が発揮されるシーンなんです。

「自分、前鋸筋効いてるかな？」と思ったらチェック👇

これ当てはまる人、前鋸筋ちゃんと使えてない可能性大です。

難しく考えなくてもOK。
「肩甲骨を肋骨に沿って前にすべらせる」感覚を意識して動くのがポイント。

ピラティスとかでよくやるのは、

こういう地味な動きをコツコツやると、壁に登ったときに「あれ？リーチが伸びてる！」って体感できます。

「あとちょっと届かない…」を解決するのは、指の力じゃなくて前鋸筋かもしれませんよ。