結論
ピラティスで骨が伸びるわけではありません。
しかし、**脊柱の圧縮を減らし、姿勢を整えることで「見た目の身長が伸びる」**ことは十分にあり得ます。
K
僕は縮んだ伸長がもとにもどったよ！
なぜピラティスで背が高く見えるのか
① 脊柱の圧縮を解放する
デスクワークやスマホ姿勢では、背骨が縦方向に圧縮され、椎間板がつぶれた状態になります。
ピラティスでは「背骨を一本ずつ積み上げるように伸ばす（spinal elongation）」動きを繰り返すため、椎間板への圧が軽減され、脊柱の自然なS字カーブが整います。
研究では、12週間のピラティス介入で身長が平均0.7cm伸びたという報告もあります。
（Mollinedo-Cardaldaら, 2021）
これは骨の成長ではなく、脊柱姿勢の改善による一時的な変化とされています。
② 姿勢筋の活性化で「伸びる力」が働く
ピラティスの呼吸法（胸式呼吸）は、横隔膜と腹横筋、多裂筋、骨盤底筋といった「インナーユニット」を同時に活性化します。
これにより、骨盤がニュートラルに戻り、胸郭が持ち上がることで、猫背や円背が改善し、体全体が上方向へ伸びるような姿勢になります。
💡つまり「姿勢を伸ばす力」が働くことで、実際よりも背が高く見えるというわけです。
③ 呼吸で胸郭が広がる
呼吸筋の柔軟性が向上すると、胸郭（肋骨まわり）が広がり、胸の厚みと高さが出ます。
猫背や巻き肩の改善により、胸が開いて首が長く見えるなど、印象面での「スタイルアップ効果」も確認されています（Wellsら, 2012）。
注意点
- 成長期でもピラティスで骨自体が伸びることはありません。
- 「身長が伸びる」という表現は誤解を招くため、「姿勢が整って高く見える」と伝えるのが正確です。
- ピラティスの効果を維持するには、日常の座り姿勢や立位姿勢も意識することが大切です。
K
普段の過ごし方が重要だね
【まとめ】
| 要素 | 効果 |
|---|---|
| 脊柱の圧縮を減らす | 見た目の身長アップ |
| 姿勢筋の活性化 | 背筋が伸び、スタイル改善 |
| 呼吸の改善 | 胸郭拡大による印象変化 |
✅ ピラティスは「身長を伸ばす」運動ではなく、「身長を取り戻す」運動と言えます。
【参考文献】
- Kuo YL, et al. Effect of Pilates exercise on posture, muscle performance, and body composition in sedentary adults. J Bodyw Mov Ther. 2009;13(4):305–317.
- Wells C, et al. Defining Pilates exercise: A systematic review. J Bodyw Mov Ther. 2012;16(1):134–144.
- Mollinedo-Cardalda I, et al. Effects of Pilates on Posture, Flexibility and Body Composition in Adult Women. Int J Environ Res Public Health. 2021;18(16):8563.
- Neumann DA. Kinesiology of the Musculoskeletal System. 3rd ed. Elsevier; 2017.
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