前鋸筋と呼吸の深い関係｜理学療法士が解説する“姿勢と呼吸のつながり”

はじめに

「前鋸筋（ぜんきょきん）」と聞くと、肩甲骨を動かす筋肉というイメージを持つ方が多いかもしれません。
しかし実は、前鋸筋は呼吸にも深く関わる筋肉です。
この筋肉がうまく働かないと、浅い呼吸・巻き肩・肩こりなど、体のバランスにも影響が出ることがあります。

本記事では、理学療法士の視点から「前鋸筋と呼吸の関係」について詳しく解説します。

前鋸筋は、第1〜9肋骨から始まり、肩甲骨の内側縁（特に下角）につく筋肉です。
脇の下から背中の外側を包み込むように走り、胸郭と肩甲骨をつなぐ重要な筋です。

つまり前鋸筋は、肩の動きと呼吸の橋渡しをする筋肉といえます。

腕を動かさずに肋骨が動く場面では、前鋸筋は**吸気筋（息を吸う筋肉）**として働きます。
このとき、肋骨を外側に引き上げることで胸郭の拡張を助けます。

特に、運動中や深呼吸など「努力吸気」と呼ばれる場面で前鋸筋は活発に活動します。

研究によると、

前鋸筋は外肋間筋と協調して胸郭を拡張し、努力吸気で重要な役割を果たす（De Troyer et al., J Appl Physiol, 1999）。

呼吸と姿勢は密接に関係しています。
胸椎が丸まった「円背姿勢」では、肋骨の動きが制限され、前鋸筋がうまく働かなくなります。

つまり、良い姿勢を作ることは深い呼吸を促し、呼吸が整うことで姿勢も整うという相互関係があります。

ポイントは「胸を広げる」ではなく、「肋骨の動きを感じる」ことです。
体の内側から呼吸で広がる感覚を意識することで、より前鋸筋が効果的に働きます。

前鋸筋は、肩甲骨を動かすだけでなく、呼吸を助ける重要な筋肉です。
胸郭の動きが悪くなるとこの筋肉は働きにくくなり、浅い呼吸が姿勢を崩すという悪循環を招くこともあります。

呼吸と前鋸筋、そして姿勢は、身体機能を支える三位一体の関係です。
ピラティスやリハビリでは、呼吸を整えることが筋活動を整える第一歩になります。