ジブスに強くなる足をつくる！クライマーに必要な“足の知性”とピラティスの関係

クライミングをしていると、「あの小さなジブス（フットホールド）に乗れない…」ってこと、ありますよね。
足を置いた瞬間にズルッと滑ったり、指でつかもうとして力みすぎて落ちたり。
でも実はあの「乗れない感覚」、筋力不足というよりも、足の指とアーチの使い方に問題があることが多いんです。

ジブスは接地面が非常に小さいため、足裏のどこに体重を乗せているかが明暗を分けます。
足の中でも特に重要なのが、母趾球から足の指先にかけての領域。
ここには姿勢を支えるための細かな筋肉がたくさんあります。

これらがしっかり働くと、足裏がホールドを“吸い付くように”感じ取れます。
逆にアーチが潰れてしまうと、足趾が寝てしまい、接地の微調整ができなくなる。
その結果、ジブスの上でふらついたり、力んで足首まで硬くなったりします。

多くの人はアーチを「衝撃を吸収するクッション」と考えていますが、それだけではありません。
アーチは、足のセンサーでもあります。

足の裏には無数の感覚受容器があり、体重のかかり具合や地面の傾きを常に脳へフィードバックしています。
この情報をもとに、脳が「どれくらい力を入れるか」「どの方向に押すか」を判断します。

つまり、アーチがしっかり機能しているほど、**足は“賢くなる”**んです。
そしてその知性こそ、ジブスのような不安定な場所で立つときに必要な能力です。

上手なクライマーの足元を観察してみると、驚くほど力みがありません。
足趾をギュッと握るわけでもなく、かといってだらんと置いているわけでもない。
まるで足の裏が呼吸しているかのように、微妙に動いているんです。

この状態を作るには、

ここで役立つのが、ピラティスの考え方です。

ピラティスでは「体幹の安定（コア）」と「四肢の自由な動き」をセットでトレーニングします。
つまり、胴体が安定していればいるほど、手足はしなやかに動けるという考え方です。

この原理は、まさにクライミングにも当てはまります。
ジブスの上でバランスを取るには、足趾だけを頑張らせるのではなく、
体幹の安定を基盤に、足裏の細かな動きを引き出す必要があります。

ピラティスの中では、ショートフット（Short Foot）などのエクササイズを通じて、
「足アーチを引き上げながら体幹とつなぐ」動きが自然と身につきます。
これにより、足趾で地面を感じ取るセンサーが研ぎ澄まされ、
ジブスに乗ったときも“ピタッ”と安定する感覚が出てきます。

ピラティスを続けることで、次のような変化が出てくる人が多いです👇

能力	ピラティスで得られる効果
足趾の分離・操作力	トーリフトや足趾コントロール練習で、独立した動きが可能に
アーチの保持力	内在筋を活性化して、足底からの支えが強化
荷重感覚の精度	グラウディング（接地感）を高めることで、細かな重心調整が可能に
コアとの連動	足裏と骨盤底筋群・腹横筋の連動で、全身のバランスが整う

クライマーの中でも「ピラティスを始めてから足の感覚が変わった」という声は多く、
足裏のセンサーが目覚めることで、
「小さなホールドでも安心して立てる」ようになるケースが本当に多いです。

ジブスでバランスを取るのは、単なる筋力勝負ではありません。
足の指がしなやかに動き、アーチがしっかり張り、
その情報が体幹までスムーズに伝わる——
そんな全身の連動があってこそ、あの小さなホールドに立てるのです。

ピラティスはまさに、その連動を整えるためのトレーニング。
足裏を感じながら体を動かすことで、「足から登る」という新しい感覚を手に入れられます。

ジブスに強くなるには、“足の知性”を育てること。
そしてその最短ルートが、ピラティスなんです。

Kelly, L. A., et al. (2018). Intrinsic foot muscles contribute to elastic energy storage and return in the human foot. J Exp Biol.
McKeon, P. O., & Fourchet, F. (2015). Freeing the foot: integrating the foot core system into rehabilitation for lower extremity injuries. Br J Sports Med.
Cè, E., et al. (2021). The role of the intrinsic foot muscles in climbing performance. Sports Biomechanics.