ルーフで足が上がらない人必見！ピラティスで“逆ロールアップ力”と前鋸筋を活かす方法 - カラダReデザインルーフで足が上がらない・距離が出ない原因は前鋸筋と体幹！ピラティスで逆ロールアップ力を鍛えよう

「ルーフで足が上がらない」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、この問題、腕力や柔軟性の不足だけが原因ではありません。
前鋸筋と下部体幹の協調が足りていないことが大きな要因です。
今回は、ピラティスの視点からこの問題を解決する方法をご紹介します。

ルーフでは、上半身がホールドに固定され、足は宙に浮いた状態。
この状態で足を遠くのフットホールドに上げるには、下半身を体幹から引き上げる力が必要です。

ポイントは以下の2つ：

前鋸筋が働かないと、肩甲骨が固定されて腕で引きすぎるため、体幹がロックされ、足が上がらないという典型的なパターンになります。

ピラティスの「ロールアップ」は、下半身固定で上半身を起こす動き。
クライミングのルーフ動作はこれを逆にした形で、上半身固定＋下半身を持ち上げる動作です。

さらに前鋸筋を働かせることで、肩甲骨がスムーズに外転し、腕と体幹の協調が可能になります。
この連動があると、手のリーチも脚の高さも格段に改善します。

ルーフで足が上がらない・距離が出ない原因は「腕力不足」ではなく、前鋸筋と下部体幹の連動不足。
ピラティスで“逆ロールアップ力”と前鋸筋の協調を鍛えることで、クライミングのパフォーマンスは飛躍的に向上します。

これを意識するだけで、ルーフでの足上げも手の届く距離も変わるはずです。