ストレートネックはなぜ起こる？理学療法士が教える原因とピラティス改善法

首の骨（頸椎）は、本来ゆるやかに前へカーブしています。このカーブは、重たい頭（体重の約10％ほど）を効率よく支えるためにとても大切です。
しかし、スマホやパソコンを見る時間が長くなると首が前に突き出し、このカーブが失われて「ストレートネック」と呼ばれる状態になります。

ストレートネックは“スマホ首”とも呼ばれ、以下のような不調を招きます。

ストレートネックは首だけの問題ではなく、全身の姿勢から影響を受けます。

スマホ・パソコンの長時間使用
下を向く姿勢が続くことで首の前弯が減り、まっすぐ固まってしまいます。
反り腰（腰の前弯過多）
骨盤が前に傾き腰が反ると、背中は丸まり、バランスを取るために首が前に出ます。結果としてストレートネックが生じやすくなります。
胸椎（背中の背骨）の硬さ
背中が動かないと首で代償するため、首の負担が増加します。
筋肉のアンバランス
- 後ろの筋肉（僧帽筋や胸鎖乳突筋）は過剰に働いて硬くなる
- 奥にある深層の筋肉（ディープネックフレックスター＝長us colli、長us capitis）は弱くなりやすい

首の奥にある小さな筋肉は、頭をまっすぐ支える「インナーマッスル」です。
これらが弱ると首が安定せず、肩や後頭部の筋肉ばかりに負担がかかり、コリや痛みを招きます。

ピラティスでは、この深層筋を意識的に働かせる運動が可能です。例えば「小さくうなずく動き（ネックノディング）」は、表面の筋肉ではなく奥の支えを活性化するのに役立ちます。

ストレートネックになると特に影響を受けやすいのが**下部頸椎（C5〜C7）**です。
頭の重さが集中し、変形や神経症状につながりやすい部分です。

一方で、**上部頸椎（C1〜C2）**は可動性が大きいため、過剰に動きやすく、頭痛やめまいを引き起こすことがあります。
つまり「下は詰まり、上は不安定」な状態がストレートネックの特徴なのです。

ピラティスは「全身をつなげて整える運動」なので、首だけでなく姿勢全体にアプローチできます。

効果的なポイントは：

ストレートネックは「スマホの見すぎ」だけでなく、反り腰や背中の硬さなど全身の姿勢の乱れから始まります。
首の深層筋を活性化し、体幹や背骨、肩甲骨を整えるピラティスは、根本的な改善に効果的です。

「首こりや肩こりが続く」「姿勢を良くしたい」と思っている方は、ぜひ日常にピラティスを取り入れてみてください。

佐藤俊彦, 他. ストレートネックと頸部障害の関係. 整形外科と災害外科, 54(3): 410-415, 2005.
Harrison DE, Harrison DD, et al. Cervical lordosis: the relationship of cervical curvature to health, function, and disease. J Manipulative Physiol Ther. 2004;27(9):596-604.
Yamaguchi T, et al. Changes in cervical spine curvature in healthy volunteers with different sagittal alignments. Spine. 2016;41(6):E364–E370.
Falla D, et al. Patients with chronic neck pain demonstrate altered patterns of muscle activation during performance of a functional upper limb task. Spine. 2004;29(13):1436–1440.
Emery K, De Serres SJ, et al. The effects of a Pilates training program on arm–trunk posture and movement. Clin Biomech. 2010;25(2):124–130.
Wells C, Kolt GS, et al. Defining Pilates exercise: a systematic review. Complement Ther Med. 2012;20(4):253–262.